po co jest kreatyna

[...] miałem wrażenie, że już nic nie dodam a udało się zwiększyć i drobny zapas wciąż był. suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna NAC Jutro ostatni dzień masy i już dziś chciałem zrobić fotki poglądowe ale nie miał kto zrobić także na razie jest tylko takie małe porównanie. Po lewej 29 lipca i z dziś /SFD/2017/4/14/a5469d2a029145d68128e00d81f9255d.jpg

Jest to dobrze ćwiczenie bo angażuje każdy akton naramiennych :] Mi fajnie wchodzi to ćwiczenie i polecam. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nogi: Przysiad przedni 4-6x8-12 40x12/50x12/55x12/60x10/65x10 Pierwszy raz robiłem i miałem problemy z ułożeniem sztangi ale w kolejnych seriach było coraz lepiej. Nagrałem dwa filmy jeden [...]

[...] bica robisz 15 serii to plecy powinieneś proporcjonalnie robić na... 50 serii? Po drugie, kreatyna przy takich wynikach siłowych i tak mało obciążającym organizm treningu jest zbędna, coś jak branie wiagry dla prawiczka. Po 3, masz posty podwieszone, bierz gotowca, przyłóż się do techniki, rozciągania i progresu siłowego, bo wiosłowanie 12 [...]

[...] 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: na satysfakcjonujący w lustrze ;D a serio zrzucić oponke i odsłonić mięśnie brzucha. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta jest ok 2300kcal dziennie, zarys: ------ 1) na czczo porcja białka ------ 2) śniadanko - owsiane + 3 jajka + warzywa + oliwa/orzechy/migdały ------ 3) jedna grahamka + [...]

1. Jak ciężko Ci jest dostarczyć białko- to możesz brać, ale po prostu taniej byłoby Ci dostarczać je np. z kurczaka. Kreatyne możesz brać nawet teraz- tylko ogarnij diete, bo kreatyna bez diety nic Ci nie da. 2.Atletyczna sylwetka- to po prostu dobra dieta przy redukcji i przy masie(żeby zbytnio się nie zalać) 3. najlepiej jakbyś dał zdjecie [...]

[...] bez zmian) 3. Ugnianie nóg na maszynie 12/10/8/8 ( ćwiczenie zostaje bez zmian) 4. Wspięcia na palce siedząc 20/15/15/10 (Zamienne z różnymi mod. np. stojąc itp) Naturalne jest to że trening będzie ulegał zmianom. Wyżej napisana rozpiska jest takim jakby zarysem i fundamentem. Jeżeli będzie widział że wchodzi za dużo fatu to dodam też jakieś [...]

[...] osobna dawka magnezu dla snu lepszego. Jeśli chodzi o zapał przedtreningowy to myślę że go nie zabraknie, szczególnie jeśli wszystko się poukłada jak trzeba, ale jeśli jest na rynku tyle supli to czemu by w sumie nie dorzucić i nie dodać sobie kilku % możliwości treningowych ;] tylko kofeina to raczej odpada. Bardziej T5 czyli ECA. Lub [...]

[...] tam, ale to nie pomaga i pytania "Jak brać kreatynę" znów się pojawiają po kilkanaście razy w ciągu paru dni. Może dlatego, że ludzie nie wiecie jak przydatna jest ta wyszukiwarka... Pozwolę sobie teraz przedstawić parę przykładów. - Wpisując hasło "Kreatyna", w ciągu sekund wyświetla nam się kilkaset(!!) odnośników do [...]

[...] a siłownia otwarta tylko do 17. Doris, Amber dziękuję, dla Was i dla pozostałych wszystkiego najlepszego w nowym roku :-) Oby był jeszcze lepszy niż ubiegły :-) Ja jestem po pierwszym tygodniu diety. Wody trochę uciekło tak jak myślałem i okazało się, że tłuszczu nie ma wcale tak dużo. Szczególnie na brzuchu, na którym wyszły nawet [...]

wczorajsza wpiska Uhuhu nie mam pomysłu na nazwe %-) Cały czas wolne to i czas na wypiski jest, jutro tez mam wolne, zaczyna mnie to denerwowac bo na prawko nawet nie zarobie ;/ Cały czas mam w głowie, obraz swojej sylwetki po 1,5roku treningu. Według mnie wyglądam jak bym nigdy nie trenował, czasem nawet pojawiają sie mysli czy nie rzucic tego w [...]

[...] weszło i długo walczyłem żeby nie bełtnąć. Trening taki a nie inny, bo nie wiem kiedy kolejny raz będzie opcja na trening, ale na pewno będzie znowu takie kombo. Najlepsze jest to że idzie się uwinąć raz, dwa - nie tak jak przy 5 x 5 prawie 1,5h na siłce. Chyba zainwestuję w lepszą gofrownice, ta co mam to kompletna klapa... ale za to gofry z [...]

Data 30.05.2016 - DT – High Carb Nowa masa, nowy trening %-) Jednak posłucham sie Was i cisnę dalej. Trening niszczy, krew, pot i łzy. Najgorsze jest to że nie ma czasu nawet dobrze się natlenić %-) /SFD/Images/2016/5/30/e0de1a878e7b4e61b1d6ccaeff50e93d.jpg Nagrałem filmik z pierwszego obwodu, potem już czasu nie było. Na filmiki zauważyłem że mi [...]

Data - 07.06.2016 DNT – Low Carb Hejka, dzisiaj taka wpiska na sucho %-) Fotek nie mam, bo wszystko w biegu. Praca do 16, potem u fizjo byłem to mnie ponaciągał. Wszystko jest spoko, ból powodowany jest przeciążeniem po cały dniu. Podobno nic groźnego tylko mam nie przeciążać go na treningu i wykonywać ćwiczenia wzmacniające (pokazał mi coś [...]

[...] zaniedbałem to ostatnio. Micha liczona metodą Solarosa, i szczerze to żyje mi się zaj**iście, jakoś po tych świętach przestałem wszystko na ślepo walić w tabele na necie. + jest taki że wchodzę do kuchni i już mniej więcej wiem co zrobić żeby makro się zgadzało. Dużo większa świadomość żywieniowa jest a i zaokrąglanie do 5 niesamowicie ułatwia [...]

[...] na opuszczanie za głowę i jak ręką odjął. Tutaj będzie trzeba coś pomyśleć. Jak widać, te francuzy młotkiem nie do końca dobrze wyglądają. Ruch niepewny, ręce drżą, nie jestem pewien czy ok, choć tric dostał mocno. Ciężary jakie wyszły to widać na żółto Ostatnia seria z 4kg to końcowe repsy ledwo podnosiłem :-)). Unoszenia zrobione jak [...]

[...] bo i "sterobol" mialem do tego ale efekty byly widoczne z dnia na dzien. JAk kiedys wspomnialem mieszkam w USA no i z tego co widze w sklepach to koszt tego jest $40 ale ja mialem ja za $30 bo byla promocja. Nie umie w to uwierzyc ze w polsce to kosztuje 300zl niezle tam zdzieraja na tym... Ta kreatyna na mnie dzialala tak ze po [...]

[...] pierwszy rzut oka widac a)za duzo bialka c)za malo tluszczu c)weglowodany w ilosci sa m/w ok - ale niepokoi fak, ze 1/3 ogolu weglowodanow pochodzi z carbo d)kalorycznosc jest ok Teraz przedstawie ci plan zywieniowy - zmodyfikowany przeze mnie 7.15 15 gram bialka z izolatu serwatki+5gr l-glutaminy+1 tab tauryny godz.8.00 130 gram platki [...]

[...] - białko: 166g (dla mnie powinno być 135g) - tłuszcze: 140g (dla mnie powinno być 150g) - węglowodany: 521g (dla mnie powinno być 450g) - energia: 3690kcal (dla mnie powinno być 3693kcal) Więc mam pytanie co wy byście zmienili żeby było dobrze?? I jeszcze czy zrezygnować z masówki na 1,5h przed treningiem czy jest ważna. Z góry dzięki :)

[...] sztangielkami - 3xmas tutaj nie liczyłem i nie mam zamiaru, ale w chooooj powtórzeń +aeroby 20min Siła na duży +, nie spodziewałem się, że zrobię z tym ciężarem 10 ruchów, jest dobrze, a nawet bardzo, w porównaniu do tego co było w ubiegłym tygodniu. Reszta też poszła w miarę lekko, bo plecy dobrze spompowane, denerwuje mnie tylko to, że nie [...]

[...] dam na końcu wypiski. Musiałem trochę więcej dorzucić w tym treningu, bo jak wiecie tydzień temu byłem zmuszony opuścić trening, ale wcale nie poszło tak ciężko, z czego jestem zadowolony. :-) Niestety kompletnie zapomniałem o kółeczku, zawsze je robię w domu po treningu, na siłowni jest zbyt nierówno, tyle, że dzisiaj zaraz po siłce musiałem [...]